Наталія Холоденко – успішний психолог, кандидат філософських наук, тренер особистісного розвитку, засновниця Міжнародного центру психології Наталії Холоденко, експерт популярних ТВ-проектів.
Наталія Холоденко розповіла особисту історію соціальному проекту “На шляху до успіху. Депресія”. Проект створено з ініціативи PR-агентства Lavska Story у рамках корпоративно-соціальної відповідальності.
– Що таке депресія? Які її ознаки?
– Депресія – це психічний розлад, що супроводжується порушенням роботи психіки, гормональної системи чи інших систем. Але більшість людей схильна називати свої негативні психологічні стани депресією. І це перша помилка. Насправді депресія – це дуже серйозне психічне захворювання, яке лікує тільки психіатр, як правило, медикаментозно.
– Які перші кроки людини, яка виявила у себе депресивні тенденції?
– Як правило, людина відчуває емоційний дискомфорт. У нього немає настрою, сил, він стомлений, постійно роздратований чи навпаки йому нічого не потрібно. Тобто через те, що люди називають депресією, може стояти десять різних психічних чи психологічних станів. Тому перше, що потрібно зробити, – це з’ясувати, що з вами відбувається. Можливо, у вас емоційне виснаження чи нервовий зрив. Але більшість людей самі собі ставлять діагнози і починають терпляче чекати, поки вона сама по собі зміниться, або скаржитися своїм знайомим і залишатись у цьому стані. Що відбувається у цей момент? Коли у нас пригнічений емоційний стан, порушується робота гормональної системи. Наш організм починає звикати до такого стану. І поступово це стає способом життя. Коли людина має депресивний настрій, він починає витрачати гроші на якісь речі, які піднімуть йому настрій. У жінок це шопінг, у чоловіків алкоголь. Але це ніколи не вирішить проблеми.
Якщо людина має певні упередження щодо психологів, то їй потрібно хоча б почати піклуватися про свій емоційний стан. Кожна людина є відповідальною за свій настрій. Кожна людина має знати свої методи підвищення настрою: яка це музика, які це зустрічі, які це фізичні навантаження. Емоційний стан складається з двох частин: фізіологія та думки. Для кожного має стати правилом життя дбати про свої емоції.
Фото: Сергій Сараханов
– Що робити, якщо ви помітили, що близька вам людина стала апатичною чи придушеною?
– Сказати йому про це! Запитати, чому він не займається своїм емоційним станом. Адже це впливає на тих, хто поряд: дітей, батьків, колег. Коли людина перебуває у апатичному стані чи стані розгубленості, це як ланцюжок негативних подій: починає руйнуватися все. Люди самі дозволяють собі перебувати у цих станах. Найголовніше, що ви маєте зробити: не вислуховувати годинами скарги. Не треба робити з цих станів свій спосіб життя чи спосіб мислення.
– Депресія може зачепити будь-яку людину чи є ті, хто схильніший?
– Депресія, як і будь-яка психічна хвороба, може торкнутися будь-кого. Людина, яка потрапляє в якісь кризові обставини, може захворіти на психічні розлади. Немає таких досліджень, від типу темпераменту, ваги чи зростання залежить твій стан. Звичайно, є фактори, які сприяють тому, що тобі стає гірше емоційно. Але, зазвичай, це внутрішній вибір, і навіть оточення. Тому треба шукати оточення тих людей, які мислять прогресивно і розуміють, що те, як ти почуваєшся в житті, це лише твій вибір.
– Багато жінок перебувають у післяпологовій депресії. Це також їхній вибір?
– Взагалі термін післяпологової депресії відсутній у психіатрії. Так, дуже низький відсоток жінок, які реально після народження дитини страждають від тяжких психічних та психологічних станів, тому що у них порушується робота гормональної системи. Але переважно жінки самі ставлять собі діагноз через жалість до себе. Це не доросла позиція, а фантазії на тему, яким буде твоє життя після народження дитини. Коли жінка виснажується фізично, недосипає, це впливає на її емоційний стан, але це не означає, що вона має клінічну депресію.
Депресія – це така зручна система пояснень, чому ти можеш не працювати над собою
– Тобто люди свідомо обирають бути у депресії?
– Я б сказала, що це навіть модно. Є мода на погані психічні стани. Депресія – це хвороба інтелігенції. Багато хто нічого не робить, щоб вийти із цих станів. Наприклад, спробуйте стрибати на батуті та плакати. Це не реально. Депресія – це зручна система пояснень, чому ти можеш не працювати над собою. Дуже багато хто цим користується, на жаль, не розуміючи наслідків. Коли людина довгий час перебуває у стані розгубленості, неправильного способу життя, це потім справді може вплинути на фізіологію. Секрет лікування побутової депресії простий – треба тримати в ритмі адекватний спосіб життя: займатися спортом, обливатися холодною водою, не порушувати режим сну, не присвячувати постійно соціальним мережам, не робити речі, які тебе руйнують зсередини.
– А що таке емоційне вигоряння?
– Це стан людини, коли кількість переживань перевищує здатність організму справлятися із цим навантаженням. Це коли людина дуже багато хвилюється, турбується чи інвестує свої очікування та сили у якийсь процес, а потім коли очікування не виправдовуються, переживає фізіологічну реакцію організму, коли нервова система не справляється. Що відбувається? Людина впадає або в стан апатії, коли відбуваються процеси гальмування в нервовій системі, або в нього трапляються нервові зриви, коли переважають процеси збудження. Тобто людина не може керувати своїми емоціями, а емоції керують ним. Це може виявлятися у тривожності, підозрілості, нервозності, порушенні сну. Це таке емоційне виснаження, що призводить до фізичного виснаження.
– Чи може емоційне вигоряння призвести до депресії?
– Емоційне вигоряння може призвести до депресії та будь-якого іншого психічного захворювання, але все залежить від того, наскільки сильним був стрес і час, протягом якого він був без втручання, без змін.
– А чим небезпечні панічні атаки?
– Панічні атаки – це реальність, це порушення психологічного стану людини, що призводить до фізіологічних порушень. Це серйозне порушення, яке може закінчитися смертю, якщо вчасно не допомогти. Проблема в тому, що люди не ідентифікують, що з ними відбуваються панічні атаки, думають, що це захворювання серця або проблеми з тиском і починають лікуватися у невропатолога. Але панічні атаки не терапевтуються лікарями, а можуть лише зупинятися. Причина панічних атак – психологічна, але наслідки – суто фізіологічні. Тому лікувати лише тіло дуже ризиковано. Панічні атаки – це перша та дуже серйозна проблема, з якою потрібно звертатися до психолога!
Дуже важливо, щоб людина мала наставника, який допоможе залишатися в стабільному емоційному стані
– Ще одна проблема, з якою ми часто стикаємося у житті – це особиста криза. Чи може вона також спричинити депресію?
– Особиста криза – це завжди небезпечно. Якщо людина переживає це чи не ідентифікує, що з нею відбувається, це може закінчитися негативними наслідками. Ми дуже часто зустрічаємо це у медійних людей, бо вони роками йдуть до певних здобутків. Ми бачимо картинку, якої ми прагнемо, але не завжди розуміємо ціну цієї картинки. Особиста криза – це закономірна частина життя будь-якої людини, коли змінюються цінності, коли ти втрачаєш сенс життя і не знаєш куди йти. Тому потрібно звертатися або до коуча, або психолога, залежно від складності цих станів. Чим вищий соціальний статус людини, тим складніше вона переживає особисту кризу. Це може закінчитися зловживанням алкоголем, наркотиками, порушення соціальної поведінки. Тому дуже важливо, щоб у людини був наставник, який допоможе залишатися в стабільному емоційному стані, незалежно від того, він перебуває в стані зльоту або в момент падіння.
– А у вас особисто були такі періоди, які можна охарактеризувати як депресивні?
– Тяжкі періоди були, але якщо ми говоримо про клінічну депресію, то звичайно – ні. Тому що психолог не може працювати з таким діагнозом.
– Як вам удалося пережити ці складні ситуації?
– Я шукала способи адаптації, як рухатися далі. Я робила це свідомо, сподіваючись, що все пройде само собою.
– Чи можна сказати, що професія вас виручала?
– Жорстких рекомендацій ви ніде не знайдете. Але, звісно, професія стимулює. Хоча це дуже індивідуально. І жодна професія не захищає тебе від таких переживань, навіть якщо ти психолог чи психіатр. Ти однаково людина.
– Як дбати про себе, щоб запобігти депресії?
– Я взагалі не стандартно переживаю важкі ситуації. Завжди шукаю відповіді на запитання: чому це відбувається у моєму житті, чому це відбувається зі мною? Тобто, у мене немає фази звинувачення, немає сліз з ранку до вечора, у мене відсутні такі реакції. Будь-яку емоцію, негативну чи позитивну, я завжди роблю, тобто спрямовую в якийсь розвиток. Були у моєму житті важкі часи, як і в будь-якої людини. Я завжди використовую це на своїх семінарах, тренінгах. Це досвід, у якому ти шукаєш опору і потім дивишся, як ця опора може спрацювати ще в чиємусь житті.
– А ваші рецепти, як не впасти у депресію?
– Це внутрішні налаштування, коли ти визначаєш для себе, що ти не впадаєш у крайні стани. А далі сам вибираєш протягом дня за допомогою кого чи чого ти просунешся вперед. Це просто мій спосіб мислення, мій спосіб життя, коли я запитую себе: з чого буде зіткано мій стан. Я дуже серйозно ставлюся до емоційних станів. Я сама творю свій настрій. І щодня мені допомагають у цьому різні речі. Я завжди роблю свідомий вибір і ставлюся до цього як до своєї роботи – роботи бути щасливою.
Розмовляла Дарина Троцан
Ретуш фото – Дарина Лупинська